Heute ist ein besonderer Tag für mich: Vor genau 17 Jahren, am 1. November 2009, habe ich mein Yogastudio in Nellingen eröffnet. 🤍

Ich bin dankbar für alle Menschen, die in dieser Zeit auf meine Matte gekommen sind, mir zugehört oder mich begleitet haben. Ohne euch gäbe es diesen Raum nicht.

Und genau zu diesem Tag möchte ich dir etwas Neues vorstellen, das aus all diesen Jahren gewachsen ist: meinen Onlinekurs

„Atempause – Atmen. Wahrnehmen. Loslassen. Ankommen.“

Wann hast du dir das letzte Mal wirklich eine Atempause geschenkt?

Nicht nur kurz durchatmen, weil der nächste Termin wartet. Sondern innehalten, spüren und für einen Moment ganz bei dir sein.

Genau dafür habe ich diesen Onlinekurs erstellt!

Dabei geht es nicht darum, perfekt zu atmen. Es geht darum, deinen eigenen Atem kennenzulernen. Du brauchst keine Yogaerfahrung und musst nicht beweglich sein. Du übst in deinem Tempo und innerhalb deiner Grenzen.

Ich möchte dir kein weiteres To-do für den Alltag geben, sondern Werkzeuge für deine eigene Atempraxis. Du hast sie immer dabei: morgens, in einer Arbeitspause oder abends, bevor du zur Ruhe kommst.

So läuft der Kurs ab:
Der Kurs dauert vier Wochen. Jede Woche bekommst du eine E-Mail mit dem Zugang zu einer neuen Videoeinheit (etwa 45 Minuten) und mit Reflexionsfragen, die dir helfen, das Erlebte nachklingen zu lassen. Insgesamt sind es rund 180 Minuten Videozeit. Du kannst alle Videos auch nach den vier Wochen weiter abrufen.

Zum Jubiläum schenke ich dir den Einführungspreis: Wenn du in der ersten Woche buchst, bis 8. November 2026, kostet der Kurs nur 59 € (danach gilt der reguläre Preis von 69 €). Schau dir die Einführungsvideos auf meinem Blog an: hier

Das erwartet dich:

• Woche 1, Ankommen & Wahrnehmen: Du lernst deinen Atem kennen, mit Nasenatmung, Yogavollatmung und Boxatmung.
• Woche 2, Vertiefen & Führen: Mit der Ujjayi-Atmung
• führst du deinen Atem bewusster.
• Woche 3, Aktivieren & Loslassen: Du lernst Bhastrika kennen und lässt in einer Meditation los.
• Woche 4, Beobachten & Integrieren: Mit Kapalabhati und einer Meditation übst du, Gedanken und Empfindungen zu beobachten, ohne sie zu bewerten.

Das Beste aus zwei Welten:
Dein neuer Yogilates-Kurs!

Du kannst dich nicht zwischen der inneren Ruhe von Yoga und dem kraftvollen Core-Training von Pilates entscheiden? Musst du auch nicht! In meinem neuen Yogilates-Kurs kombinieren wir die fließenden Bewegungen und Dehnungen des Yoga mit dem gezielten Muskeltraining aus dem Pilates.
Das Ergebnis? Ein starkes Körpergefühl, eine aufrechte Haltung und tiefe Entspannung für deinen Geist.
Für wen? Egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittene – jeder ist willkommen!
Wann: 6 x immer samstags ab dem 10. Oktober 2026 von 11:00 – 12:00 Uhr
Wo: 73760 Ostfildern – Nellingen, Robert-Bosch-Str. 4
Sichere dir jetzt deinen Platz und tu deinem Körper etwas Gutes.

Anmeldung bitte per Mail

Was ist Yogilates eigentlich genau?

Yogilates verbindet das Beste aus zwei Welten: Die Dehnungs-, Atem- und Entspannungsübungen aus dem Yoga verschmelzen mit dem intensiven Core- und Tiefenmuskulatur-Training aus dem Pilates. Es ist das perfekte Duo für einen starken Geist und einen fitten Körper.

Ich bin total unbeweglich – kann ich trotzdem mitmachen?

Ja, absolut! Du musst weder besonders flexibel noch super sportlich sein. Für jede Übung gibt es verschiedene Varianten (Modifikationen), sodass du die Intensität perfekt an deinen Körper anpassen kannst.

Ich habe noch nie Yoga oder Pilates gemacht. Ist der Kurs für Anfänger geeignet?

Auf jeden Fall. Der Kurs ist so aufgebaut, dass alle Übungen von Grund auf erklärt werden. Schritt für Schritt führen wir dich an die Bewegungsabläufe heran.

Was muss ich zum Kurs mitbringen?

Falls du eine Matte hast, kannst du sie mitbringen, wenn nicht bekommst du eine von mir. Bequeme Kleidung (z. B. Leggings und ein T-Shirt), Turnschuhe sind nicht nötig, trainiert wird barfuß oder in rutschfesten Socken. Für die Entspannungsphase am Ende ist ein warmer Pullover und Socken ideal, damit du nicht auskühlst.

Ich habe Rückenprobleme. Ist der Kurs das Richtige für mich?

Generell ja, da Pilates die Tiefenmuskulatur im Rücken und der Körpermitte stärkt, was oft Rückenschmerzen lindert. Bitte sprich mich aber vor der ersten Stunde kurz an oder halte Rücksprache mit deinem Arzt, falls du akute Verletzungen (z. B. einen frischen Bandscheibenvorfall) hast.

Kann ich schwanger oder kurz nach der Geburt teilnehmen?

Wenn du schwanger bist oder gerade ein Baby bekommen hast, ist ein spezieller Pre- oder Postnatal-Kurs sicherer, da einige Core-Übungen im Yogilates zu intensiv für die gerade Bauchmuskulatur sind. Schreib mir gerne eine Nachricht, dann schauen wir gemeinsam nach einer passenden Alternative!

Die neue Podcast Folge ist da!

Die spirituelle Kriegerin und
das Geheimnis des Hier & Jetzt (Teil 2)

Wer bin ich, wenn ich meinen Gedanken nicht glaube?

Unser Verstand ist ein wunderbares Werkzeug – aber was passiert, wenn wir anfangen, ihm jeden Gedanken zu glauben?

In dieser Folge beschäftige ich mich, inspiriert von Eckhart Tolle und seinem Buch „Jetzt! Die Kraft der Gegenwart“, mit dem Beobachten von Gedanken, innerer Ruhe und der Fähigkeit, nicht jeder Stimme im Kopf automatisch zu folgen.

Wir schauen darauf, warum unser Denken so häufig in Vergangenheit und Zukunft unterwegs ist, weshalb der Körper uns zurück ins Jetzt bringen kann und was mit „No-Mind“ gemeint ist.

Eine zentrale Frage begleitet uns durch die Folge:

Benutze ich meinen Verstand – oder benutzt mein Verstand mich?

Am Ende erwartet dich eine geführte Meditation, in der du Gedanken beobachten und immer wieder zu deinem Atem, deinem Körper und zum gegenwärtigen Moment zurückkehren kannst.

Vielleicht brauchst du manchmal keinen neuen Gedanken – sondern einfach ein wenig mehr inneren Raum. 

Hier kommst zur Podcast Folge und Blog Beitrag

Meinen Podcast „Tauche ein in die Welt von Yoga“ findest du auch auf:

• iTunes
• Spotify

„Yoga Live Stream via Zoom“

Du kannst nicht ins Yoga Studio kommen und möchtest lieber von zu Hause oder an deinem beliebigen Ort üben? Kein Problem, schalte dich einfach zum Yoga Live Stream dazu. Alle Kurse, bis auf den Unterricht für Einsteiger, werden mit Zoom übertragen. Du brauchst also nicht auf deine geliebte Yoga Stunde zu verzichten. Vielleicht kennst du sogar jemanden, der nicht vor Ort ist aber gerne beim Yoga Unterricht mitmachen möchte – kein Problem.

Ich nutze für die Übertragung Zoom. Bitte lade dir die App dazu auf deinen Laptop, Tablet oder Smartphone runter. Bitte beachte, dass über einen Live Stream keine Korrekturen von mir möglich sind. Die Teilnahme an dem Kurs erfolgt auf eigene Verantwortung. 

Die einzelne Live Stream Stunde kann hier für 12€ gebucht werden.

Die Tage und Uhrzeiten findest du hier: zum Online Stundenplan 

Bist du das 1. Mal auf meiner Seite?
Dann habe ich ein kleines Geschenk für Dich!

Wie wären 6 Tage lang ein 10 Minuten Yoga Workout mit Stefanie

Hört sich das für Dich gut an? Wenn du Lust darauf hast, dann trage Dich einfach in das Formular ein. Nachdem du dich angemeldet hast, bekommst du 6 Tage lang jeweils eine Mail mit Zugang zu einem 10 Minuten Yoga Workout. Inhalt der Übungsvideos sind zum Beispiel:

• Kräftigung der Halswirbelsäule
• ebenso Übungen für die Arme & Schultern
• sowie die Bauchmuskulatur
• eine starke Körpermitte – dadurch verbesserte Aufrichtung
• die verschiedenen Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule, für mehr Beweglichkeit
• Beinlockerungen, sowie Dehnungen
• Gleichgewichtsübung für mehr Balance

Markus    März 2021 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Stefanie hatte eine sehr gute Struktur in der Yogastunde. Sie erklärte die Grundstellung sehr gut und ich fühlt mich nicht überfordert, konnte der Stunde sehr gut folgen. Die Ton und Bildübertragung war sehr gut. Stefanies ONLINE Stunden lassen meinen Alltag vergessen. Freue mich sehr auf die nächste Stunde mit der Endentspannung.

Wie bewerten Teilnehmer meine Kurse

Stefani    März 2021 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Super Kurs – ganz tolle Kursleiterin. Kann ich absolut nur weiterempfehlen.

Sandra    Februar 2021  ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Ton und Bild waren sehr gut. Die Übungen waren auch super! Vielen Dank

Daniela    Februar 2021  ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

War eine schöne virtuelle Yogastunde.

Waltraud    Januar 2021 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Mit sympathischer Stimme spricht Stefanie kurzweilig über die wichtigsten Themen für ein gutes Miteinander. Gedanken und Gefühle, sich selbst und Anderen gegenüber werden reflektiert. Wer das übt und verinnerlicht, wird einfach glücklich.

Rebecca    Dezember 2020 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Wer mit Stefanie meditiert ist anschließend nicht nur entspannt und hat neue Energie. Sondern hat auch wieder viel über Yoga, Meditation, sich selbst und den Blick auf die Welt gelernt. Immer wieder eine Reise wert 🙂 Vielen Dank liebe Stefanie.